Forberedelsen

Forberedelse før et løb er vigtig…!
Ja det er faktisk altafgørende for om løbet bliver som forventet: Godt, stabilt, Overskudsagtigt.

Man må formode at træningen er forløbet godt, (Tro på dig selv og din kunnen) ellers kan du ikke ændre noget ved det nu. Begynd ikke at lave en masse om eller lige prøve at komme hurtigt i form ved at løbe en LANG hurtig tur og en masse intervaller. Det er absolut restitution de sidste knap 4 døgn, Er formen god kan der i morgen løbes få hurtige intervaller, men du skal ikke bruge dig selv op…!

På søndag bliver det en varm dag, så væskebalancen SKAL være i top. Og det er allerede nu du skal få den justeret ind så den passer, Det kan ikke nås på den sidste døgn. Og så skal der spises sundt og varieret, gerne en masse grove og fiberholdige madvarer, så energidepoterne kan blive fyldt op med langtrækkende energi. Det kan ikke hjælpe at spise en masse hvidt brød som bliver forbrændt inden du næsten bliver færdig med at spise dem 🙂

Som en naturlig del af det at løbe en halvmaraton skal der selvfølgelig også vælges tøj…! Hvad skal der løbes i..? Det BLIVER en varm dag så det korte løbetøj bør luftes. Jeg har forskellige aftaler med mig selv om hvordan forberedelserne skal være og hvad jeg skal bruge at løbe i. Og det er faktisk først her for et par dage siden at jeg er blevet helt overbevist om at jeg skal løbe i strømper jeg ikke før har løbet konkurrencer i. Jeg er jo Blevet udvalgt til at teste en ny kortskaftet CEP strømpe, Jeg kan ikke sige andet nu end at den har overbevist mig om at den skal bruges til Aarhus City halvmaraton på søndag. Hvis du vil ha et blik af strømpen må du løbe op på siden af mig og kigge ned 😉

Jeg vil anbefale dig at lægge ud i et tempo der er lidt langsommere end din forventede gennemsnitspace, gerne de første 3 til 5 km.. Ja måske kommer du lidt bagefter din tidsplan, men det gør ikke noget, for først efter 12 til 15 min begynder du at være effektiv varm og ”løbende” og tempoet kan sættes op til din planlagte pace… IKKE noget med at forcere nu og tro du skal hente det tabte, VENT… VENT… husk at drikke ved depoterne, ha en strategi for hvad du skal tage. Omkring 14 km (+/-) skulle du gerne kunne fornemme om du har det sidste i dig. Du mangler kun en 1/3 del af løbet tilbage, det er her du skal arbejde dig frem, med viljen til at ville… Det KAN komme til at gøre ondt, men det er kun kortvarigt, hold farten oppe og sæt få sekunder i banken, ved 16 km hæver du pace igen, kun lidt…! Måske bliver farten statusQ som din tidligere km, men fortsæt endelig… Kæmp. Når du når 18 km SKAL du hente det sidste fra gemmerne, tænk på vinterens kolde løbeture, De regnfulde forårs ture hvor du var gennemblødt…. This is a peace of CAKE
Man må gerne tale til sig selv hvis det hjælper, De andre har det også hårdt…. Helt sikkert værre end dig.
KeepRunning…

Jeg er så heldig at jeg har fået mig et nyt Pulsur. En Garmin Forerunner 620 og puhaa da da hvor kan den meget, faktisk så meget at jeg har været noget i tvivl om jeg kunne nå at lære alle dens finesser at kende uden ad, eller om jeg skulle holde mig til mit gamle ur. Jeg har haft det nye ur i en uge nu og den er virkelig informativ…! En af de ting den kan er at lave en udregning på VO2 tallet. Den kan man også lave et estimat på ved at taste en kendt løbet distance og tid ind i løbeberegneren på Løbesiden.dk Der har jeg altid fået mit VO2 tal til ca. 55-56 ganske udmærket for en motionist som mig. MEN efter at ave løbet med mit nye ur er den kommet frem til at jeg har en VO2-MAX på 60. Et tal som ikke er vild høj, men dog væsentligt højere end de 55-56 jeg plejer at gå ud fra. Derefter har uret så regnet nogle løbetider ud som ”den” mener jeg kan løbe hhv 5 km + 10 km ½ maraton og Maraton. Jeg tør slet ikke proklamere tallene her, men kan fortælle at min PR på ½ maraton er 1:24:57 løbet 29. marts – VM halvmaraton i København. Og jeg forventer da at lave PR nu på søndag, og rigtig rigtig gerne med en forbedring på ca. 1½ min….! Så har jeg vist ikke være for ”kæp-høj” eller har jeg…?